O sono da beleza, era, de fato, da beleza. E mais: do emagrecimento.

Neste rápido artigo quero te contar que a privação de sono afeta hormônios como a insulina, leptina, grelina e cortisol, influenciando o metabolismo e o risco de doenças metabólicas.

A privação de sono está associada à redução da sensibilidade à insulina, aumentando o risco de diabetes tipo 2. Um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism demonstrou que indivíduos submetidos a apenas 4 horas de sono por noite durante seis dias apresentaram uma redução significativa na sensibilidade à insulina.

O sono inadequado afeta os hormônios que regulam o apetite:

• Leptina: Hormônio que sinaliza saciedade. A privação de sono reduz seus níveis, levando ao aumento do apetite.

• Grelina: Hormônio que estimula a fome. A falta de sono eleva seus níveis, intensificando a sensação de fome.

Essas alterações hormonais podem resultar em maior ingestão calórica e ganho de peso.

A privação de sono eleva os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, que está associado ao aumento da glicose sanguínea e ao acúmulo de gordura abdominal, fatores de risco para doenças metabólicas..

A qualidade e a duração do sono são determinantes na regulação hormonal e na manutenção da saúde metabólica. Garantir um sono adequado é essencial para prevenir distúrbios metabólicos e promover o bem-estar geral.

Artigos referência:

Spiegel K, Leproult R, Van Cauter E. Impact of sleep debt on metabolic and endocrine function. Lancet. 1999;354(9188):1435-1439.

Taheri S, Lin L, Austin D, Young T, Mignot E. Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index. PLoS Med. 2004;1(3):e6

Knutson KL, Van Cauter E. Associations between sleep loss and increased risk of obesity and diabetes. Ann N Y Acad Sci. 2008;1129:287-304.